Ce que nous vous donnons
Séries
Nombre de séries à effectuer sur l’exercice
Ordre
Ordre de vos exercices. Si c’est 2 fois la même lettre, c’est que c’est un superset et qu’il faut enchaîner les exercices et prendre son temps de repos après. 1 série correspond à un enchaînement d’exercice.
REps
Nombre de répétitions à effectuer par séries
Repos
Temps de repos entre les séries
RIR
Répétitions en réserve : Distance à laquelle vous vous situez de l’échec.
Par exemple, si le RIR est de 2, vous devez vous arrêter 2 répétitions avant l’échec.
Consignes
Point de focus sur l’exercice en question (Techniques d’intensifications, etc…)
Objectifs
Seulement dans certains cas, lorsque je vous donne vos charges où ce que vous pouvez faire la semaine prochaine
Echauffement
Nombre de séries d’échauffement à effectuer sur cet exercice avant de passer sur votre réelle charge de travail.
Vous pouvez enchaîner les séries, ne prenez pas de temps de repos entre celles-ci SAUF entre la dernière série d’échauffement et la 1ère série de travail. Plus vous montez en charge, plus vous devez réduire le nombre de répétitions. 6, 4, 3, 2…