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Nutrition – Lecture : 2 min

MANGER PLUS POUR PERDRE PLUS

Par : Johan, Coach chez Smart Body

Johan vous recommande de consulter cet ebook sur 

les 6 piliers de la perte de poids

C’est accrocheur comme titre et ça donne envie, je vous l’accorde ! Pour autant il est véridique et même primordial si vous souhaitez ne plus jamais ressentir la faim, notamment en perte de poids/sèche, il n’y a rien de pire ! Cela vous permettra de réussir cette perte de gras bien plus facilement en savourant les résultats qui iront avec.

 

Malheureusement on voit encore beaucoup trop de personnes s’affamer durant leur perte de poids sous prétexte qu’il faut manger moins et donc réduire ses quantités… Comment vous dire que cela est bien trop archaïque comme pensé…

 

Vous avez compris que cela ne sera pas la solution pour manger plus et, au contraire, cela vous amènera vers les fameux “régimes yo-yo”. Quoi de plus frustrant que de reprendre le poids que l’on s’est battu pour perdre.

VOLUME ALIMENTAIRE

Manger plus pour perdre plus passe par la sélection des aliments que vous allez consommer. Cela s’appelle communément le VOLUME ALIMENTAIRE. Il consiste simplement à manger en grosse quantités des aliments peu calorique, en voici quelques-uns : 

 

  • Tous types de légumes : haricots-verts, courgettes, concombre, poivrons (rouge, jaune, vert), salade, tomates, choux fleurs et bruxelles, carottes, poireaux, champignons…

 

  • Tous types de fruits : pommes, clémentines, framboises, fraises, mangue, melon, pastèque, myrtilles, abricots, orange, ananas, cerise, citron, mûres, kiwi…

 

  • Les légumineuses : lentilles, maïs, haricots rouges, pois chiches, flageolets…

 

  • Les produits light ou 0% (utiliser à bon escient et court terme le temps de la perte de poids)

 

  • Beaucoup de sources de protéines : poulet, dinde, steak haché 5%, colin, oeufs, thon, bacon, cabillaud, grison, whey, fromage blanc, skyr, carré frais…



Avec ceci, vous avez déjà de quoi vous faire plaisir ! Pour vous montrer un exemple concret, la valeur calorique entre deux aliments : 

 

  • Hamburger Macdo : 106Gr – 246 kcals
  • Framboises : 682 Gr – 246 kcals

 

Vous avez donc deux aliments ayant la même valeur calorique mais avec 5 fois plus de quantité pour l’un que pour l’autre. De quoi vous rassasier aisément si vous appliquer cela régulièrement dans vos repas.

Conclusion

Pour terminer voici un dernier petit cadeau d’une recette très simple et savoureuse pour faire le plein de protéines, glucides et lipides comme petit-déjeuner ou collation par exemple : 

Porridge : 

 

  • Flocons d’avoines
  • Whey isolate de votre goût
  • Eau ou lait
  • Topping au choix : fruits, miel, noccioletta…

 

Mettre vos flocons d’avoine dans un bol, ajouter votre whey 1 à 2 scoop en fonction de la quantité de flocons. Mélanger le tout avec une cuillère pour que cela soit homogène. Ajouter de l’eau ou du lait (plus calorique mais meilleure) jusqu’à immersion des flocons. Re-mélanger le tout. Au micro-ondes durant 2 à 3 minutes en surveillant que cela ne déborde pas. Plus qu’à vous régalez en y ajoutant le topping de votre choix ! Bon appétit 😀

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