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developpement personnel – Lecture : 2 min

APPRENDRE A DEVENIR ACTIF (NEAT)

Par : Johan, coach chez Smart LIFE COACHING

Johan vous recommande de consulter cet ebook sur 

les 6 piliers de la perte de poids

LES BIENFAITS

On le sait tous, être actif dans la vie de tous les jours est important pour sa santé. L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande d’ailleurs 30 min de marche par jour pour entretenir sa santé globale notamment cardio-vasculaire, physique et psychologique. Les bienfaits de la marche en général ne sont plus à prouver, entre : 

 

  • Diminution des risques de maladies cardio-vasculaires et d’accident vasculaire cérébral
  • Permet de faire baisser la tension artérielle
  • Diminution du taux de cholestérol sanguin
  • Augmentation de la densité osseuse ce qui prévient l’ostéoporose
  • En atténuant les conséquences de l’arthrose
  • En soulageant les maux de dos
  • En augmentant votre dépense énergétique journalière facilement
  • Pas d’impact articulaire
  • Très facile de pratique (pas d’accessoires particuliers)
  • Prévient l’obésité

 

Les bienfaits de la marche ne sont plus à prouver et sont nombreux, cependant il existe bien d’autres façons d’être actif et d’entretenir une santé de fer ! 

LE NEAT

Le NEAT (Non-Exercises Activity Thermogenesis) correspond aux activités quotidiennes vous faisant dépenser de l’énergie hors séances de sport. C’est un point encore méconnu qui à pourtant son importance pour sa santé ou encore des objectifs précis comme une perte de poids.

Le NEAT est estimé en nombre de pas. Les recommandations sont de l’ordre de 8000 à 10 000 pas/jour pour être considéré comme actif. Cependant je ne vous recommande pas de les suivre, bougez tous les jours et fixez-vous des objectifs qui sont avant tout atteignables et facilement réalisables pour vous. Cela vous permettra de devenir de plus en plus actif petit à petit et ainsi créer des habitudes à long terme.

La création de ses habitudes n’est pas chose aisée. Une chose simple est d’associer cette marche ou ces activités à quelque chose que vous appréciez afin d’en créer des habitudes facilement et ainsi les intégrer dans votre vie.

 
Exemple 

 

Personnellement, j’adore écouter des podcasts ou des livres audio. Lorsque je vais marcher, j’en profite pour écouter un podcast ou un livre audio afin de rentabiliser ce temps à marcher et ainsi prendre du temps pour moi par la même occasion. Au-delà de mon bien-être physique, l’impact sur mon bien-être psychologique qui en ressort est tout aussi important. En respectant ce principe vous le ferez naturellement et vous aurez créé une habitude simple et pérenne facilement !

 

Pour terminer voici quelques exemples de NEAT simple : 

 

  • Aller au travail/à la salle/au boulanger à pied ou en vélo (peu importe le lieu, vous ferez par la même occasion un geste écologique !)
  • Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur (et on monte les marches 2 par 2 ! Let’s go !)
  • Danser pour vous défouler (promis on ne dira rien sur votre déhanché)
  • Cuisiner de bons petits plats (de quoi être actif et se régaler en même temps ! )
  • Faire son ménage (musique à fond et vous pourrez même associer un peu de danse, de quoi faire exploser son NEAT ! )
  • Travailler debout (pas d’excuses même en télétravail et au bureau).

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