Apprendre à devenir actif (NEAT)
Vous avez sûrement déjà entendu dire que pour être en bonne santé, il faut bouger régulièrement, faire ces fameux 10 000 pas par jours, mais est-ce vraiment bénéfique et utile pour notre santé ? C’est le fameux NEAT et c’est qu’on va voir tout de suite dans cet article !
Le NEAT
Le NEAT, ou Non-Exercise Activity Thermogenesis, est un concept qui concerne l’ensemble des activités physiques que nous effectuons au quotidien, sans nécessairement avoir à nous rendre dans une salle de sport ou à pratiquer une activité sportive spécifique.
Il s’agit de tous les mouvements que nous effectuons au cours de la journée, tels que marcher, se lever de sa chaise, monter les escaliers, etc.
Le NEAT est un élément important dans la gestion de notre poids et notre santé en général, car il peut représenter jusqu’à 50% de notre dépense énergétique quotidienne. En prenant en compte le NEAT dans notre mode de vie, nous pouvons bénéficier de nombreux avantages pour notre corps et notre esprit, tels que la perte de poids, l’amélioration de notre condition physique, la réduction du risque de maladies chroniques et l’amélioration de notre bien-être mental.
Dans cet article, nous allons détailler ce qu’est le NEAT et ses nombreux bienfaits pour notre santé.
Les bienfaits du NEAT
Il y a de nombreux bienfaits à pratiquer le NEAT dans notre vie quotidienne. Nous allons voir ci-dessous les bienfaits en question.
La perte de poids
Le NEAT est particulièrement utile pour ceux qui ont une vie sédentaire, car il peut aider à brûler des calories supplémentaires qui autrement resteraient inutilisées.
Par exemple, si tu passes la journée assis à ton bureau, le fait de te lever régulièrement pour marcher un peu ou monter les escaliers peut aider à brûler des calories supplémentaires et à perdre du poids.
L'amélioration de la condition physique
Il est utile pour ceux qui ont du mal à se motiver pour aller à la salle de sport ou qui n’ont pas beaucoup de temps à consacrer à une activité physique organisée.
En intégrant des mouvements simples dans notre vie quotidienne, comme monter les escaliers ou marcher un peu plus chaque jour, on peut améliorer notre condition physique de manière progressive et durable.
Essaye d’être actif dès le réveil à jeun peut-être une bonne solution si vous n’avez pas le temps dans la journée.
La réduction du risque de maladies chroniques
Il peut également contribuer à réduire le risque de certaines maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers.
Selon certaines études, l’augmentation de l’activité physique au cours de la journée peut aider à réduire le taux de cholestérol, à abaisser la tension artérielle et à améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut à son tour réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. De même, l’augmentation de l’activité physique peut aider à réduire le risque de certains cancers, notamment le cancer du sein et du côlon.
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Le bien-être mental
Le bien-être mental peut également être amélioré grâce au NEAT en provoquant la libération d’endorphines et des hormones du plaisir. L’augmentation de l’activité physique peut aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur en favorisant la relaxation et en évacuant les tensions.
Selon certaines études, l’exercice physique peut aider à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété, à améliorer la confiance en soi et à renforcer l’estime de soi. De même, l’exercice physique peut aider à améliorer la qualité du sommeil en favorisant la relaxation et en évacuant le stress.
L'amélioration de la qualité du sommeil
Augmenter son NEAT peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil en favorisant la relaxation et en évacuant le stress. L’exercice physique peut aider à réguler les hormones du stress, comme le cortisol, et à favoriser la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Des études montrent que l’exercice physique peut aider à réduire les troubles du sommeil, comme l’insomnie, et à améliorer la durée et la qualité du sommeil. De même, l’exercice physique peut aider à réguler les cycles de sommeil et a facilité un sommeil plus profond et plus réparateur.
L'amélioration de la concentration et de la productivité
Être actif peut pareillement contribuer à améliorer la concentration et la productivité en stimulant le cerveau et en privilégiant une meilleure circulation sanguine. L’exercice physique peut aider à oxygéner le cerveau et à favoriser la création de nouvelles cellules cérébrales, ce qui peut à son tour améliorer la mémorisation et la résolution de problèmes.
D’après certaines études, l’exercice physique peut aider à améliorer les performances cognitives, comme la mémoire de travail et la capacité de planification, et à favoriser une meilleure concentration et une meilleure productivité. De même, l’exercice physique peut aider à réduire le stress et la fatigue mentale, ce qui peut à son tour améliorer la concentration et la productivité.
À retenir sur le NEAT
Enfin, Le NEAT offre de nombreux bienfaits pour la santé, tels que la perte de poids, l’amélioration de la condition physique, la réduction du risque de maladies chroniques, le bien-être mental, l’amélioration de la qualité du sommeil et l’amélioration de la concentration et de la productivité.
Il est important de souligner que pour profiter de tous ces bienfaits, il est recommandé de bouger suffisamment au cours de la journée. Pour cela, il est conseillé de marcher au moins 10 000 pas par jour, de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, de se lever régulièrement de sa chaise, etc. Il est également possible de faire du NEAT de manière plus active, en pratiquant des activités simples, mais efficaces, comme le jardinage ou le ménage.
En conclusion, le NEAT est une forme d’activité physique accessible à tous qui peut contribuer de manière significative à notre santé et à notre bien-être.
Alors, allez-vous commencer à pratiquer le NEAT dans votre vie quotidienne pour profiter de tous ses bienfaits ?
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