Déterminer sa maintenance calorique
Introduction
Lorsque l’on a un objectif physique de perte de poids, de prise de masse musculaire ou de recomposition corporelle, il est essentiel de déterminer sa maintenance calorique, c’est-à-dire le nombre de calories dont notre corps a besoin pour maintenir son poids actuel.
En effet, connaître sa maintenance calorique permet d’adapter son total calorique en fonction de son objectif.
Avant de commencer l’article on vous invite à lire notre article afin de connaître les raisons de repenser son alimentation.
Dans cet article, nous vous expliquerons les différentes méthodes pour déterminer votre maintenance calorique et comment l’utiliser pour atteindre vos objectifs de manière durable et efficace.
La maintenance calorique : qu'est-ce que c'est ?
La maintenance calorique est un concept important à comprendre pour ceux qui cherchent à perdre ou à prendre du poids.
Pour perdre du poids, il est important de créer un déficit calorique, autrement dit de consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Cela force votre corps à puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l’énergie, entraînant ainsi une perte de poids.
Il est essentiel de calculer votre besoin en calories, quel que soit votre objectif en musculation. L’entraînement et l’alimentation sont indissociables si l’on veut optimiser ses performances.
Il n’est pas nécessaire de considérer la maintenance calorique comme un objectif quotidien strict. En réalité, la maintenance calorique est davantage calculée sur une base hebdomadaire plutôt que quotidienne. En d’autres termes, vous n’avez pas besoin de consommer exactement le même nombre de calories chaque jour.
Par exemple, vous pouvez définir une maintenance calorique de 2000 kcal par jour sur une semaine, en consommant 1800 calories pendant 6 jours et 3200 calories le septième jour. En réduisant votre apport calorique de 200 kcal par jour pendant 6 jours, vous pouvez accumuler 1200 calories supplémentaires pour le week-end, lorsque les envies peuvent être plus fortes.
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Grâce à l’expertise de notre équipe spécialisée, nous accompagnons chaque jour des personnes souffrant d’une mauvaise relation à l’alimentation. Que vous souhaitiez perdre du poids ou que vous soyez confronté à des problématiques de troubles du comportement alimentaire, notre méthode pourrait vous convenir.
